As diferenças entre Ansiedade e Preocupação H1

Tudo bem com você???

Aqui é o Doutor Ian…

Porque você precisa descobrir a diferença entre a preocupação e ansiedade:H2

Atualmente nossa vida funciona em uma velocidade impressionante, os estímulos chegam de todas as direções, cobranças de todos os lados, julgamentos, comparações, pressão por melhores performances, violência nos jornais e muitos outros.

Assim como não controlamos os fatores externos a nós, tudo isto não aparenta que irá mudar tão cedo.

Saliento que, assim como, uma certa quantidade de preocupação e até ansiedade podem ser normais, é fundamental na Saúde Mental saber diferenciá-las porque ambas possuem consequências diferentes e necessitam de atenção totalmente diversas para que você tenha qualidade, controle e maior produtividade da sua vida.

Fiz esse artigo para ajudar você a entender algo tão fundamental que ocorre em sua mente e no seu corpo!!!

Eu escrevi esse artigo para você explicando sobre as diferenças entre Preocupação e Ansiedade por ser é importante saber isto para melhorar sua Saúde Mental.

Além disto, eu coloquei no final desse texto um bônus importantíssimo para você. Eu enxergar como extremamente necessário para qualquer um.

Disponibilizei 09 ações para você usar no seu dia a dia, estas fazem parte das ações que normalmente apresento para meus pacientes e que futuramente fará parte de um projeto maior onde apresentarei o Meu Estilo e Pensamentos sobre o que você deve fazer para lidar suas angústias e suas performances (trabalho, social, habilidades, amorosas, etc).

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Todo este artigo é gratuito e está inteiramente disponível aqui para você, pelo meu comprometimento em entregar o melhor para você.

Por isso essas e outras questão penso ser importantíssimo você seguir até o fim desse artigo que eu fiz para te ajudar.

É extremamente comum que as pessoas acabem se confundindo sobre o que realmente é cada uma delas, inclusive muitas vezes confundindo ansiedade com expectativa.

Um fato usual, é que muitas pessoas veem a ansiedade como algo característico de pessoas chatas ou com alguma fraqueza, como um defeito. E Não, isso não é verdade!!!!

Inclusive acompanhando o que disse no parágrafo acima, existem diversas pessoas que ao serem perguntadas se são ansiosas, se ofendem ou negam de prontidão. Agora quando eu pergunto se são muito preocupadas, se funcionam como se estivessem em um estado de alerta muito grande, aí sim confirmam que seguem esse ritmo.

Hoje em dia cada vez mais pessoas, inclusive CEOs, CFOs, COOs, muitos homens e mulheres altamente sucedidos enxergam a Saúde Mental não como algo patológico, mas sim como parte fundamental da Alta Performance, assim como Atividade Física, Alimentação Saudável, Hierarquização de Tarefas, Foco na execução, Estudos, e do que eu estou apresentando, a Inteligência Emocional. H3

Essa evolução fundamental a todo Ser Humano, queira sim ou não, faz com que os da Alta Performance veem a si mesmo e os outros com total aceitação, assim como a diabetes e pressão alta, o que ajuda muito porque o primeiro passo para qualquer mudança na vida de uma pessoa é perceber que algo acontece e não permanecer em uma negação infantil. Não será negando os sinais da pressão alta que irão fazê-la desaparecer, não será fazendo dieta 5 dias antes dos exames que mudará um quadro diabético (Nem mesmo ficar repetindo para você e para os outros que você não come nada).

Todos nós em algum momento de nossa vida possuímos algum nível de preocupação em relação a algum ponto, assim como também existe a chance de apresentar momentos ansiosos.

Então vamos lá…

Qual a diferença entre preocupação e ansiedade? H1

A preocupação tende a ser mais bem definida, possui um ponto central, não possui manifestações físicas, é temporária, mais leve e normalmente não prejudica suas funcionalidades.

A ansiedade possui a preocupação como um dos seus principais fatores, assim como o medo, autojulgamento ou a angústia. Surge muitas vezes a partir de um gatilho, mas não necessariamente, se manifesta de forma inespecífica, tem possibilidade de apresentar sinais físicos, tem potencial se manter presente de maneira constante, pode ser extremamente intensa, como no Ataque do Pânico. Muitas possibilidades.

            Ok, até parece confuso, mas eu vou fazer você entender.

Elas apresentam diferenças entre a forma que surgem, seu tempo de duração, intensidade, sintomas físicos e se trazem prejuízos funcionais. H3

1. A preocupação tem origem a partir de algo no dia a dia. / A ansiedade pode surgir assim como a preocupação, mas também pode surgir a partir de algo digno de pouca apreensão ou sem qualquer motivo aparente.

É importante a presença da preocupação, ela é uma emoção gerada pelo cérebro tentando entender um perigo real.

A ansiedade, entretanto, superestima um risco ou até mesmo pode surgir de fantasias de nossa mente, inclusive existem casos em que a pessoa acorda durante a noite com sintomas ansiosos.

1. Preocupação permanece sobre seu ponto original. / Ansiedade se potencializa, podendo gerar até pensamentos catastróficos.

A preocupação permanece na problemática central.

A ansiedade cresce progressivamente, podendo surgir e chegar a níveis insuportáveis em questão de segundos. Diversos pensamentos negativos, preocupações, medos, etc, vão se somando ao inicial, um engolindo o outro, sem começo, meio e fim, girando a 200 por hora em um futuro, uma fantasia que a mente está criando, chegando até pensamentos catastróficos.

1. Preocupação pode levar a solução. / Ansiedade a dificulta.

Estar preocupado com algo pode (ou não) nos fazer buscar soluções e a resolução do problema. É a preocupação que pode levar a se proteger em um local violento, esconder sua bolsa, fechar a janela do carro e outras medidas de proteção.

A ansiedade por não focar e se potencializar dificulta o encontro de uma solução.

Para piorar as coisas, as pessoas que sofrem de ansiedade podem subestimar sua capacidade de lidar com um resultado negativo.

1. A preocupação permanece em nossa mente. / A ansiedade afeta tanto o corpo quanto a mente.

As preocupações do cotidiano permanecem nos pensamentos, já a ansiedade, pode gerar sintomas físicos.

Taquicardia, taquipneia, formigamentos, uma sensação torácica difícil até para você explicar o que sente. Não é invenção, não é algo para chamar a atenção. Eu sei, você realmente tem a sensação física e isso não é um problema ativo do coração, do pulmão, tanto é que os exames normalmente são todos normais.

Sua origem são algumas regiões cerebrais, com destaque o córtex pré-frontal (um pouco à direita), que estão ativadas, fazendo você sentir fisicamente as sensações, que são altamente sugestionáveis.

Aqueles com algum prejuízo na Saúde Mental, com destaque a ansiedade e a depressão, são mais propensos a sofrer com problemas digestivos como gastrite, náuseas (LINK), indigestões e síndrome do intestino irritado (LINK).

1. Possuem intensidades diferentes.

Sim, eu sei, fazendo a diferenciação de ambas isto fica até óbvio, a preocupação pode gerar uma angústia leve, todavia a ansiedade pode causar angústias emocionais severas.

1. A preocupação é específica. / A ansiedade é mais generalizada.

A preocupação é distinta e concreta, exemplo: Preocupado com os assaltos no bairro; preocupado com uma tarefa específica no trabalho.

A ansiedade é geralmente inespecífica. Você se sente inquieto, porém não consegue identificar com o que está realmente ansioso – e isso pode dificultar a resolução dos problemas.

Uma preocupação enorme, um medo de que algo pode acontecer, mas nem mesmo consegue definir o que.

 Um, “Vai que…”

1. A preocupação é temporária. | A ansiedade é antiga e duradoura.

A preocupação normalmente atua por um curto prazo, há uma situação preocupante e um término. Ex: Uma apresentação que você deve expor em seu trabalho e após a sua realização aquela situação termina.

A ansiedade é persistente, mesmo quando as preocupações não são realistas. Ex: Medo do que os outros vão pensar de você. Uma busca incessante de que determinada pessoa aja como você gostaria.

1. A preocupação não prejudica a função. / A ansiedade sim.

Você provavelmente não ficará doente devido as preocupações, não começará a gastar de maneira descontrolada ou ganhará peso.

No entanto, na ansiedade atua na mente consciente ou inconsciente podendo gerar comportamentos que lhe tragam prejuízos.

Bom, o que espero que tenha entendido até aqui!!!

A preocupação e a ansiedade se diferem em diversos quesitos:

• Sua origem
• Permanência em um Ponto Central
• Solução
• Mente e sintomas físicos
• Intensidade
• Específica ou inespecífica
• Seu tempo
• Prejuízos ou não

Aqui nesse artigo que estou lhe entregando informações detalhadas e claras ressaltadas pelos maiores Psiquiatras, Psicólogos da história.

Dentro deste contexto, vejo que cabe lhe apresentar uma frase que não é minha, mas sim do Psicólogo Americano Rollo May famoso por seu livro, Love and Will, uma frase que apresenta a visão de alguém que de fora observa um comportamento comum aos outros, comportamento este que para a maioria esmagadora não é consciente, ou seja, é realizado e repetido imensamente sem nem mesmo serem percebidas suas causas e geralmente essas ações são justificadas e protegidas com frases como: “sempre fui assim”, “esse é meu jeito”, “meu pai ou a minha mãe também era assim”, “tenho muitas coisas para resolver então preciso ser assim”.

Destaco, inclusive que estas pessoas possuem uma certeza incrível de que isto é muito correto ou que elas agem por um motivo enormemente nobre e qualquer outro modo que não seja aquele em que acreditam, é muito errado ou totalmente danoso.

“Muitas pessoas estão ocupadas só para disfarçar a ansiedade; seu ativismo é um modo de fugir de si mesmas. Elas obtêm um pseudo e temporário senso de vivacidade correndo de um lado para o outro, como se estivessem realizando algo só pelo fato de se movimentarem, ou como se estarem ocupadas fosse uma prova de sua importância.”

Rollo Reece May

Com a intensão de reforçar e explicar de uma maneira que espero ser ideal para te ajudar a compreender e te ajudar, fiz uma tabela comparando lado a lado a Preocupação e a Ansiedade H4

Perfeito, espero que tenha ficado claro a você!!!!

Vamos a prática.

Como você pode controlar a preocupação e a ansiedade?? H3 ou H2

O que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida.

Estes são os meus pontos de vista e o que penso ser fundamental para você atingir seus objetivos. Estas orientações estruturei com base em pesquisas e protocolos da American Psychiatric Association – APA e da Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments – CANMAT.

A partir desse ponto eu vou lhe dar orientações prévias do você pode fazer se estiver se preocupando excessivamente e ou com um certo nível de ansiedade.

Existem diversas ações que você pode fazer sozinho ou com a ajuda de um profissional para acalmar suas reações. Algumas coisas que você pode fazer em casa inclusive.

Nove ações para controlar a preocupação e a ansiedade:

1. Pause as notícias: Assistir ou ler intensamente canais de notícias aumenta a sensação de estresse. Você pode aprender o básico e descobrir o que está acontecendo no mundo com apenas poucos minutos de informação. Se manter por longos períodos assistindo, lendo, brigando com a TV e se angustiando com as informações, provocam ansiedade em um loop, elevando pouco a pouco sua ansiedade, além de dificultar o seu livre raciocínio sobre a informação passada, devido infelizmente ao excesso de adjetivos, das intensificações e dos alívios dependendo da intenção.
2. Pratique a atenção plena Link: Tirar cinco ou 10 minutos por dia para estarmos conscientes ao que passa em nosso corpo, mente, pensamentos e emoções. Prestarmos atenção em nós.
3. Desafie os pensamentos negativos Link: Se você costuma pensar: “Não consigo fazer isso” ou “E se tal coisa acontecer” ou “O que vão pensar”, tente desafiar esses pensamento com duas perguntas:

• Isso é a realidade ou a estou criando na minha mente?
• Pensar isso é útil ou irá, me ajudar em algo?

Na maioria dos casos, os pensamentos negativos são alimentados por um cérebro ansioso. Interrompê-los com um desafio pode ajudar a redirecionar sua mente.

1. Fique à vontade: um dos pontos centrais da ansiedade é a evitação, expor-se ao que te deixa ansioso – em pequenas doses – pode ajudá-lo a aumentar a tolerância. A intenção é dessensibilizar-se ao incomodo, manter-se na emoção até se acostumar. Este tipo de “tratamento de exposição” funciona melhor quando os pacientes também aprendem habilidades de relaxamento. (link para técnicas de relaxamento)
2. Tenha atividades para você descansar: é importante fazer algo todos os dias que lhe ajudem a relaxar (descomprimir link) e equilibrar as emoções diárias. Talvez você vá pescar no fim de semana. Talvez você goste de fazer caminhadas ou brincar com seus filhos. Não importa o que você faça, permita-se ter um tempo diariamente para (recarregar e reagrupar link). Apenas lembre-se que ficar vendo a vida dos outros nas Redes Sociais não é descansar.
3. Melhore sua qualidade do sono: Existem diversas ações que você pode realizar para melhorar seu sono, a qual chamamos de Higiene do sono. Sim, eu sei que para o ansioso só de ir dormir parece que sua mente resolve acelerar ou até apresentar despertares noturnos. A ansiedade gera insônia que eleva a ansiedade.

IMPORTANTE: Os Medicamentos não são a primeira e nem a principal opção para dificuldades com o sono.

1. Cuide do seu estilo de vida: Agir com consciência, sem usar a palavras “mas” e assumir as ações de sua vida elevando cada vez mais suas Virtudes e reduzindo Vícios (Que vão muito além da dependência física e psicológica).

Integrar diversos princípios ambientais, comportamentais e psicológicos para melhorar o bem-estar físico e mental é importantíssimo para todos. Envolvendo modificações dos Hábitos Alimentares, prática diária de exercícios físicos, ciclos de sono regulares, boa rotina sexual, redução / evitamento de abuso de substâncias lícitas e ilícitas.

Assim como manter uma boa relação interpessoal com a família e amigos mais próximos, ter um objetivo de vida e viver em paz de espírito.

1. Ter uma boa e possível organização de sua vida: Planejar seu dia e executar tarefas com maior fluidez irá melhorar seu ritmo, diminuir sua procrastinação e sua dificuldade de atenção.  

Programar suas tarefas, organizar sua vida financeira, planejar o uso consciente do seu tempo melhorar seu equilíbrio entre trabalho e descanso. Não importa se você é do tipo procrastinador e desatento que ao chegar em casa fica remoendo e angustiado com o que deveria e terá que fazer ou se você é Workaholic e não tira o trabalho da cabeça, se não existe uma boa proporção de tempo entre sua mente focada no trabalho e ela totalmente direcionada ao descanso e prazer, sua produtividade estará comprometida, sua atenção, sua memória, capacidade de começar, manter e terminar uma tarefa.

Pare de se autodiagnosticar com TDAH, pare de tentar justificar ou reforçar ideias que lhe parecem convincentes com a enxurrada de informação que o algoritmo te soterra. Infelizmente existem muitos pacientes com TDAH não diagnosticados, ainda bem que a maioria que acredita ter TDAH, na verdade apresenta um certo nível de Ansiedade, outras condições ou não tem como hábitos muitas destas orientações.

9. Contato com a natureza: Até parece batido, mas não é. O contato efetivo precisa ser livre, seguindo as necessidades que vão surgindo, sem uma lista de tarefas a serem executadas, assim como não devem ser projetadas aos outros. Reduzindo tensões e recebendo o que você realmente precisa.

Muitos dos que estão lendo este artigo estão desesperados por um feriado prolongado na praia ou no interior, mas quando vão, voltam tão cansados quanto estavam ou até pior.

Futuramente vou fazer um artigo explicando sobre o contato com natureza. Assine a newsletter e me siga nas Redes Sociais para receber uma mensagem assim que eu o lançar.

Minha intenção é te explicar e te ajudar o máximo que posso a partir de um texto na internet.

Aqui no meu site existem outros textos sobre diversos assuntos que possam te interessar, se quiser pode ir lá, eu ficarei muito feliz em poder te ajudar.

Se ficou alguma dúvida, algum tema que você não encontrou, por favor sinta-se livre em me enviar uma mensagem.

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Me siga e pode falar para seus familiares, colegas de trabalho, amigos (menos os inimigos, brincadeira) me seguirem lá também, eu não vou reclamar!!!

Toda nossa mudança, toda essa transformação de como nos relacionamos com nossa vida, da boa qualidade de vida, até a conquista de nossos sonhos, vai muito além de um tratamento, é uma evolução do estilo de vida diário.

Agora para iniciar este processo de transformação em sua vida venha se consultar comigo.