Em primeiro lugar – O que é e como tratar a ansiedade?
Assim, O que é e como tratar a ansiedade?
Então, O que é e como tratar a ansiedade?
Deste modo, O que é e como tratar a ansiedade?
Assim, O que é e como tratar a ansiedade?
Doutor Ian
Médico, estudou a psiquiatria pela Faculdade da Santa Casa de SP e Gestalt Terapia, um ramo da psicologia no Sedes Sapientiae.
Saúde Mental por completo
- 23/06/2022
Assim, O que é e como tratar a ansiedade?
Então, O que é e como tratar a ansiedade?
Ou seja, O que é e como tratar a ansiedade?
Por fim, O que é e como tratar a ansiedade?
O que é e como tratar a ansiedade?
Preste atenção que isto vale para todos os acompanhamentos:
Todas as nossas mudanças, toda essa transformação de como nos relacionamos com nossa vida, a elevação qualidade de vida, a autoconfiança, a liderança até a conquista de nossos sonhos pessoais, vai muito além de um tratamento.
A transformação da sua vida diária.
Você está recebendo o conteúdo completo sobre:
O que é e como tratar a ansiedade?
Inicialmente, eu escrevi este artigo por saber que você deve compreender com clareza o que está ocorrendo em sua mente e com as sensações físicas que você sente para atingir a melhora plena e definitiva das suas dores.
Assim, nesse artigo você aprenderá algo tão fundamental que ocorre em sua mente e em seu corpo!!!
Então, além de você entender o que é, as causas e como eu penso como deve ser o tratamento da Ansiedade, coloquei ainda aqui neste texto algo que seria inicialmente um bônus (E-book), mas preferi já trazer, porquê vi que seria muito importante para você.
Dessa forma decidi entregar diretamente neste artigo, muitas das orientações que apresento a meus pacientes e que futuramente fará parte de um curso onde apresentarei o Meu Estilo e Pensamentos sobre o que você deve fazer para lidar suas angústias e suas performances (trabalho, social, habilidades, amorosas, etc) que estão inclusos nas orientações dos Hábitos.
Assim todo o artigo é gratuito e está inteiramente disponível aqui para você, pelo meu comprometimento em entregar o melhor para você.
Então, só para deixar claro, para ler todo esse artigo você não precisa colocar e-mail para baixar E-Book ou outra coisa, é só ler.
Em contra partida, se você quiser receber uma mensagem assim que eu fizer novos artigos e receber antes da publicação no site é só se inscrever no newsletter ao final da página e me seguir nas Redes Sociais.
Em primeiro lugar o que você precisa entender. O que não é ansiedade?
Quase de maneira padrão, a maioria das pessoas interpreta a ansiedade pelo seu sentido figurado, isto é, um desejo veemente e impaciente, algo muito mais ligado a uma empolgação ou uma expectativa elevada.
Como por exemplo a espera de um importante momento, um novo trabalho ou um encontro com alguém muito aguardado.
Mas, de forma mais palpável... O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma emoção caracterizada pelos sentimentos de tensão, pensamentos negativos e carregados de preocupação, podendo chegar a apresentar sintomas físicos.
Nesse sentido, por definição a ansiedade para a psiquiatria possui a direção dos pensamentos para algo negativo, gerando um grande mal-estar psíquico e físico.
Bem como, um estado de alerta intenso onde normalmente tudo pode gerar preocupação, pode também iniciar por autojulgamentos, pensamentos de culpa, comparações ou o que é muito comum é que seja inespecífico e nem mesmo você mesmo saiba como tudo começou ou qual é a real preocupação. Como se houvesse uma mistura de tudo.
Isto é, características de medo, ansiedade excessivas e perturbações comportamentais, frequentes na maior parte dos dias e que causam sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social, profissional ou em outras áreas importantes da vida do indivíduo.
Antes de mais nada, saiba que pacientes ansiosos (como deprimidos, problemas no sono, alterações de personalidade e outros) muito comumente apresentam prejuízo da atenção, dificuldade de concentração, perda de foco, dificuldade de finalizar tarefas e comportamento procrastinador, deixando de realizar tarefas necessárias.
Além disso, durante sua evolução podem surgir outros sintomas muito comuns como inquietação, desanimo, sensação de cansaço, irritabilidade, tensão muscular e problemas com o sono.
Então, é comum que surjam conscientemente ou inconscientemente diversas situações como procrastinação, insegurança, difícil execução ou término de tarefas (principalmente as chatas ou repetitivas), dificuldade com a memória e aprendizado, compulsões (alimentares, compras, sexo, etc), abuso de substâncias, entre outras situações que irão diretamente aumentar o quadro ansioso.
Na prática:
Dessa forma um movimento cíclico da cabeça acelerada, funcionando a 1250 Km/h, com mil pensamentos, um engolindo o outro, crescendo cada vez mais, podendo existir um gatilho ou até mesmo sem qualquer motivo aparente (É frequente casos em que a pessoa está dormindo e acorda neste ponto), onde essa angustia (preocupação futura, estresse atual ou até assuntos passados) irá te levar a mais sintomas mentais, como mais pensamentos acelerados, que te levará à mais angustia, te leva à mais pensamentos acelerados, como uma bola de neve e se tornar tão intenso, que te confunde, que te paralisa, que te leva até mesmo a sintomas físicos.
O que a ansiedade pode causar no corpo?
Então, sim, você pode sentir fisicamente, falta de ar, algo na garganta, dor no peito, formigamento, a pressão pode alterar, uma sensação ruim no peito que é até mesmo difícil de explicar; inclusive levam a dúvidas normais, sobre o que você está tendo.
Infarto? Pneumonia? AVC? Inclusive muitas pessoas vão ao Pronto Socorro (E está certo se há dúvida, devem ser retirados quaisquer riscos) agendam consultas, fazem exames e que em sua maioria estão normais; mas como? Você está sentindo realmente, mas os exames vêm normais…
Logo, muitas pessoas ao seu redor podem dizer que não é nada, é falta de alguma coisa, é só coisa da sua cabeça…
Por último, não adianta brigar ou tentar convencer, eles não sabem o que dizem.
Então, o que realmente está acontecendo?
Assim, frequentemente chamada de crise de ansiedade, mas na medicina diagnosticada como Ataque de Pânico, mais especificamente ao CID F41.0, Transtorno de pânico (ansiedade paroxística episódica).
Definitivamente, sim, você pode sentir fisicamente, mesmo não sendo um problema no coração, pulmão ou outro órgão.
Em síntese, são regiões cerebrais, principalmente no córtex pré-frontal que estão ativadas, fazendo você sentir fisicamente as sensações, inclusive preste atenção, isto é altamente sugestionável a partir de algo que você leu, algo que alguém te disse ou até que você viu, além de ser extremamente comum que uma pessoa vá acelerando este mecanismo em outra no mesmo ambiente, passando à situação em que uma estimule cada vez mais este giro na outra.
Quais as causas da ansiedade?
As causas apesar de não serem totalmente estabelecidas, os estudos indicam uma somatória de fatores, principalmente:
- Genéticos
- Epigenéticos
- Experiências de vida e Fatores ambientais
- Mentais – Personalidade, Mentalidade, Temperamento e Comportamento
- Outras condições Médicas
- Outros (Nutricionais, estilo de vida, etc)
E finalmente, Como eu cuido de tudo isto??
Como tratar a ansiedade??
Ian como você pensa no tratamento da ansiedade???
Assim como em todas as outras patologias eu vejo como MEU OBJETIVO PRINCIPAL, o de trazer qualidade de vida ao paciente, segurança nos seus comportamentos, acabar com suas queixas, libertar a pessoa que se senta na minha frente dos seus males que o aprisionam dentro dos seus medos, preocupações, culpas e julgamentos que retiram sua possibilidade de viver e ser feliz no hoje, que o impedem de construir o sonho que sempre quis.
Confiança, segurança e liderança:
Vou olhar para você, escutar o que você tem para falar, sua vivência, tudo que você já buscou até aquele momento.
Entendo que cada corpo reage de uma maneira com os tratamentos, que cada Ser Humano possui uma história única que não se repete em mais ninguém e nunca se repetirá.
Sobretudo acredito que para sua transformação, eu devo ter uma explicação clara e detalhada para que você possa compreender, confiar e modificar emoções, sentimentos e comportamentos.
Sim, eu penso que a base de qualquer melhoria é um atendimento humanizado, muito distante de uma simples troca de receitas.
Então para isso não vou sair prescrevendo medicamentos que lhe causem dependência, não vou passar um medicamento que te deixe grogue e sonolento durante o dia. Este tipo de medicamento, deve ser utilizado apenas quando já foram tentadas todas opções melhores e nenhuma atingiu o objetivo.
Inclusive, já te adianto, se você já faz uso de medicamentos como clonazepam, bromazepam, alprazolam, zolpidem e outros similares, eu tentarei da melhor maneira possível retirá-los.
Em síntese, mais abaixo irei te explicar como faço a gestão dos medicamentos psicofarmacológicos.
Desse modo, penso que tudo deve iniciar com uma boa psicoeducação, ação que você já está fazendo lendo este artigo, buscando informações, porém é importantíssimo que seu médico te explique como funciona o mecanismo da ansiedade e como planeja o tratamento, aumentando sua sensação de segurança e reduzindo pensamentos catastróficos causados pela incerteza.
Cuidado com os bloqueios:
E você, se decidiu iniciar um tratamento deve se entregar e confiar no que está sendo feito. Não adianta projetar, egotizar, retroflexionar ou qualquer outra interrupção de contato. Deve sim perguntar sempre que tiver dúvida, ter disciplina diária, expandir sua área de contato, se permitir a mudar muitas certezas que você tem de si e da vida, não é produtivo discordar automaticamente de tudo ou de tudo que não lhe parece conhecido.
PS: Sim, existem pessoas que mesmo se você repetir exatamente o que ela mesma disse, ela irá discordar.
Estou lhe entregando aqui alguns pontos que penso ser crucial para a sua melhora e transformação.
Algumas orientações que apresento a meus pacientes e que fará parte de futuramente de um curso onde apresentarei o Meu Estilo e Pensamentos sobre o que você deve fazer para lidar suas angústias e suas performances.
Assim meu método de tratamento da ansiedade deve ser fundamentado em 3 importantes pilares:
- Estilo de Vida
- Psicoterapia
- Medicamentos (Possibilidade)
Não apenas da ansiedade!!!
EU PENSO QUE, TODOS OS TRATAMENTOS NA SAÚDE MENTAL DEVEM SEGUIR ESTES 3 PILARES.
MELHORES HÁBITOS PODEM AJUDAR
NA SUA SAÚDE MENTAL
É importantíssimo a construção de novos hábitos de vida e o abandono daqueles ruins.
Atividade física:
Desta forma a atividade física de intensidade moderada é importantíssima, atuando em diversos pontos, como ciclo circadiano, outros ciclos hormonais e neurotransmissores (Inclusive a adenosina, uma purina, principal molécula envolvida na indução do sono).
Então, você escolhe o que fazer, musculação, corrida, yôga, dança, o que você quiser atingindo certo nível de atividade.
Sono:
Assim, ter ciclos regulares de sono, estando as perturbações do sono intimamente relacionadas com as patologias mentais.
Natureza:
Natureza:
Além disso, inclusive uma coisa que não sei o porquê, nunca vejo ninguém falar… Está comprovado que o contato com a natureza, sim, o contato com a natureza e momentos de lazer, podem melhor o seu estado de humor e ajudar na Saúde Mental.
Contudo, destaco que o contato com a natureza por mais batido que isto pareça, não é, inclusive garanto que muitos dos que estão lendo este artigo estão desesperados por um feriado prolongado na praia ou no interior, mas quando vão, voltam tão cansados quanto estavam ou até mais.
Assim, futuramente vou fazer um artigo explicando sobre o contato com natureza. Assine a newsletter e me siga nas Redes Sociais para receber uma mensagem assim que eu o lançar.
Hábitos alimentares:
Modificar seus hábitos alimentares, incluir alimentos ricos em ômega-3, reduzir gordura trans e gordura saturada, melhorar os índices glicêmicos e de liberação de insulina, além do álcool, tabaco e outras substâncias, diminuindo assim os níveis inflamatórios do seu corpo.
Rotina:
Rotina:
Melhor balanço entre trabalho e descanso, sendo comum duas dinâmicas:
- A princípio, Aquele que inconscientemente reluta para iniciar ou manter a atividade até o final (evitando julgamentos), procrastinando e acumulando tarefas e ao chegar em seu momento de descanso sofre pelo que não fez, preocupado com o acúmulo e suas consequências, assim como fantasia com um futuro em que resolverá tudo, porém que na realidade, isso nunca chega.
- Bem como, A pessoa que trabalha apenas em níveis extremamente elevados, o típico workaholic, que não tira a cabeça do trabalho, que na verdade não se permite e sente até culpado em desacelerar.
Um erro, pois é apenas com o real relaxamento que se potencializa a produção.
A TERAPIA NO TRATAMENTO DA ANSIEDADE.
Se você conseguir se enxergar, a terapia pode mudar sua vida.
Antes de tudo, com o auxílio do terapeuta será possível avaliar a sua própria situação entrando em contato consigo mesma em direção à origem, como isto está gerando e como modificar.
Todos nós temos nossos assuntos pendentes, nossas angústias, mecanismos de proteção, sentimentos, reforços positivos e negativos, mesmo que isto não esteja claramente evidenciada em nosso dia a dia, normalmente possuímos consciência apenas do topo do Iceberg, como a indecisões, frustrações, medos visíveis quando a pessoa fica preocupada com o que os outros vão pensar dela ou quando seu chefe te chama e você já pensa em mil cenários negativos diferentes ou quando você sempre fica em cima do muro sobre o que você quer e o que não quer, sempre precisa que alguém diga para onde ir ou decidir por uma das opções.
Do mesmo modo aqueles que são bem sucedidos, lutadores diários e muito bem vitoriosos, porém que nunca conseguem aproveitar do sentimentos de satisfação, que dificilmente se sente completos ou até mesmo aqueles intrinsecamente autossuficientes, mas que poderiam performar ainda mais.
Autoconhecimento:
Primordialmente, ao atuar no autoconhecimento, irá enxergar melhor o que nutri a sua ansiedade, reconhecer suas emoções, identificando causas e comportamentos que lhe geram dificuldades em seu dia a dia.
Eu, costumo inclusive falar que a terapia é fundamental para todos, mesmo que não apresente um quadro patológico, é fundamental para aprendermos como nos relacionamos conosco, com o que não controlamos e com as situações do dia a dia; deveria existir uma boa terapia já desde o colégio para todos.
Assim, nos ensinam português, matemática, história, física, mas nunca ninguém nos ensinou conceitos de autoconhecimento, autoresponsabilidade, viver no presente, inclusive agindo como promotora de alta performance em nossos estudos, trabalho, vida social, isto é, em todos os aspectos de nossa vida. Tudo o que aprendemos foi nas porradas da vida, uma palavra aqui outra lá, algo que vimos em um filme.
Pânico ou Ansiedade Generalizada:
Conforme, se seu quadro atual apresenta situações de Pânico, sintomas físicos ou quadro de Ansiedade Generalizada é possível que você se beneficie inicialmente da Terapia Cognitiva Comportamental – TCC, a qual pode utilizar técnicas diversas como exemplo: Respiração controlada, automonitoramento, dessensibilização, distração cognitiva, relaxamento muscular, entre outras.
Além disso, técnicas que inclusive podem ajudar na enxaqueca tensional e melhorando a indução do sono.
A Terapia como Alimentação saudável e Atividade física
Muitas pessoas dizem que já tentaram fazer terapia, mas não gostaram, já fizeram por 3, 6 meses, 1 ano e não tiveram resultado. Dizem que não é para elas.
Vamos imaginar a situação, você vai ao cardiologista e este ao analisar seus exames verifica altos índices da glicemia e do colesterol.
O cardiologista lhe orienta fazer atividade física e ter uma alimentação mais saudável.
Não fará muito sentido você responder que há 2 anos atrás já fez 3 meses de dieta, que já tentou ir para academia e que não teve resultado ou não é para você.
Todos deveriam fazer a boa terapia desde o colégio!!!
Atividade física é para a vida, alimentação saudável é para a vida. Gostemos disto ou não.
A psicoterapia é a mesma coisa. Ela também é para a vida.
Assuma a responsabilidade da sua vida, no hoje. Não existe um remédio mágico, não existe um diagnóstico que agora tudo se explicará.
Independente de quem é você e o que você tem. Você é uma pessoa maravilhosa e pode modificar completamente sua vida, quando viver a autorresponsabilidade e seguir caminhando mesmo nos dias de chuva. Em perfeita harmonia com sua verdadeira face, sem se preocupar em ser um vencedor aos olhos dos outros, pois sabe que é mais difícil dominar a si próprio.
Tudo nos é dado, só falta acreditarmos em nós, levantarmos e agir agora para termos o que desejamos.
Uns preferem musculação outros dança, outros natação.
Você pode gostar de uma atividade, mas é que aquele profissional não te agradou.
Assim como no esporte, se você foi a um tipo de psicoterapia e não gostou, troca, está indo há algum tempo e não está seguro, troca; até encontrar um profissional que de “Match”, que você se encontre e quando isso acontecer, “vomite”, conte o que aconteceu aos 5, aos 10, aos 15 e principalmente fale o que você apresenta de movimento nos seus pensamentos, sentimentos e ações; que você se julga muito, não se acha suficientemente boa, medo do que os outros vão pensar, que a agressividade é a sua principal resposta automática ou que você está sempre se anulando, fale sobre tudo isto, pois apenas resolvendo definitivamente seus Assuntos Pendentes, as pedras que você carrega em suas costas e principalmente com uma nova relação com si próprio e com o seu ambiente externo é que conseguiremos uma melhora definitiva.
Não coloque a sua felicidade no que você não controla.
Quando você se entregar por completo, se permitir a mudar muitas das certezas que tem na vida, mudar a forma de agir, sair da postura vulnerável, sair da zona de estagnação, tirar alguém do pedestal, parar de colocar a chave dos seus sentimentos no que você não controla (aquele pensamento de: quando tal pessoa fizer aquilo tudo vai ficar bem ou eu estava ótimo, só que vindo para cá me fecharam, o que estragou o meu dia ou até uma missão de vida que algumas pessoas se colocam com o objetivo de mudar o outro).
Sempre que você colocar sua felicidade em algo, ao qual você não controla, e você não controla os outros, você não irá controlar sua própria felicidade.
Você controla o que pensa seu marido / esposa?
ou
Você controla sua/seu chefe?
ou
Você controla a pessoa do carro lá da frente que fechou o cruzamento e ninguém consegue passar???
Então PARE de colocar sua energia mental em uma fantasia que está criando do futuro ou em um passado que já foi, e viva o presente, com suas coisas boas, com suas dificuldades, mas que é a sua verdadeira vida, apenas vivendo no presente é que você irá construir, evoluir e transformar, apenas vivendo o hoje você encontrará o que deseja, será no hoje que conquistará sua segurança, a liberdade de viver seus sonhos no presente.
Entenda:
Você é maravilhosa(o), sinta isto.
O responsável por sua vida é você.
Não coloque a sua felicidade no que você não controla.
Pare de se preocupe com a opinião dos outros.
Não existe amanhã, faça agora!!!
MEDICAMENTOS - PSICOFARMACOLÓGICOS (Possibilidade)
Antes de mais nada, a utilização de medicamentos deve sempre estar na direção de trazer qualidade de vida para as pessoas.
Não é para melhorar uma coisa e piorar outra, não é para deixar sonolenta, grogue, sem humor ou qualquer outro efeito. Se você está se sentido assim, deve ser buscadas soluções para você.
Do mesmo modo, nenhum medicamento irá girar um botão e te colocar no paraíso perfeito dos unicórnios coloridos; nenhum medicamento sozinho irá corrigir ou matar algo, como se fosse um antibiótico que mata a bactéria.
Assim eles devem fazer parte de um conjunto, com sua utilização direcionada para acabar com os sintomas, te levantar, trazer melhorias ao dia a dia para que com as mudanças no estilo de vida e muita psicoterapia sejam construidos comportamentos, novas posturas em relação a sua vida para que você tenha uma mudança completa.
Então este sendo um dos mecanismos para se abrir o caminho em direção a melhoria definitiva.
Nesse sentido vou esclarecer algumas dúvidas muito comuns que escuto em meu consultório.
Todos os medicamentos utilizados na psiquiatria causam dependência?
NÃO!!! Boa parte dos medicamentos que podem ser utilizados não possuem potencial para dependência química.
Além disto muitos deles possuem classificação estabelecida pela própria ANVISA como tarja vermelha, assim como a amoxicilina, prednisona e nimesulida.
Todavia, atenção existem sim medicamentos com potencial de dependência química, como clonazepam, alprazolam, bromazepam, indutores do sono e outros.
Então você me pergunta: – Mas Ian , eu conheço muita gente que toma sertralina, fluoxetina ou outro medicamento que possui tarja vermelha e toda vez que tentou parar, ficou em crise.
Sim, entendo, estes casos infelizmente podem ser comuns, mas em quase 100% dos casos, são indivíduos que não mudaram seu estilo de vida, não seguem fazendo terapia (fazer por 3-4 meses é muitíssimo pouco).
Então, lembra que eu estou sempre falando em todo este artigo dos 3 pilares (Estilo de vida – Psicoterapia – Medicamento), se você colocar toda a sua melhora apenas no pilar do medicamento, quando este for retirado com certeza você irá piorar em algum momento.
Os medicamentos usados na psiquiatria irão me deixar lento e sonolento?
Do mesmo modo, os medicamentos devem estar alinhados para te trazer para você a qualidade de vida, melhor vivência diária e não algo que melhora um ponto e piora outro.
Assim existem diversos medicamentos (inclusive tarja vermelha) que não causam sonolência durante o dia e ainda melhoram sua produtividade e foco.
Outros com perfil de sonolência devem ser posicionados no período da noite inclusive para melhor o sono se necessário.
Em momentos de introdução, ajustes ou alterações, estes podem ocasionar efeitos colaterais transitórios que ao se manter o uso do medicamento corretamente estes desaparecem em um período médio de 2 semanas.
Contudo lembro que muitas vezes ao se manter o medicamento por períodos superiores a 30-60 dias os efeitos podem ir se alterando, inclusive sobre a melhoria das queixas patológicas, uma vez que boa parte destes medicamentos são de médio a longo prazo e não possuem uma ação imediata.
Então, Medicamentos quando bem gerenciados irão trabalhar diretamente em seus sintomas, ou seja, irão acabar com o seu desanimo, frear aqueles pensamentos acelerados, corrigir o seu sono, controlar sua compulsão, sem que te levem para prejuízos semelhantes ou até maiores
Em conclusão, devem estar direcionados para trazer qualidade de vida e um suporte que te ajude a se “levantar”, para que você consiga em conjunto com a mudança de hábitos e principalmente muita, muita terapia a melhora que você e eu te desejo.
Por quanto tempo vou ter que usar os medicamentos para ansiedade?
Antes de qualquer resposta, lembre-se cada caso é um caso.
Conforme já disse neste texto, o tratamento integral e definitivo, deve ser fundamentado em 3 pilares, HÁBITOS, PSICOTERAPIA E PSICOFARMACOLOGIA para que nesta tríade vá se construindo um alicerce forte e seguro para preparar a retirada dos medicamentos.
Deste modo, ao ser encontrado o controle dos sintomas é preciso manter a manutenção do medicamento ajudando a solidificar o bem estar.
Por analogia, utilizo a figura da pessoa que fratura um pé e procura o ortopedista; eles irão examinar, posicionar corretamente os ossos, fazer uma tala gessada; após 30 dias se tudo ocorreu como esperado, já existe uma boa consolidação e o médico retira o gesso; o paciente não sai da consulta correndo ou vai fazer uma prova de triathlon, ele irá usar robofoot, fazer fisioterapia, estabilizando e melhorando sua condição até ser liberado para retornar as suas atividades normais.
Então nas ansiedades ocorre o mesmo, dependendo da velocidade de melhora do quadro em torno de 12 meses, poderá ser iniciado um desmame gradual, observando se há retorno dos sintomas ou se mantém a ausência deles.
Assim unindo estes pontos
Dependência: Boa parte dos medicamentos possuem classificação de traja vermelha, ninguém conhece alguém dependente químico de amoxicilina ou ibuprofeno, eles não causam dependência química, com muitas poucas exceções.
Efeitos colaterais: O uso dos medicamentos deve buscar a qualidade de vida e a estabilização. Não deve melhorar algo e piorar outra.
Tempo de uso: O uso deve ser condicionado a sua necessidade e estabilização.
Espero que tenha entendido sobre - O que é e como tratar a ansiedade?
Minha intenção é que você saiba o que é, como e o que fazer para que você conquiste todos os seus sonhos.
Para você seguir evoluindo, estou produzindo diversos conteúdos na internet.
Aqui na página do meu site: Para ajudar você
Ou nas minhas Redes Sociais!!!
Se ficou alguma dúvida, algum tema que você não encontrou, por favor sinta-se livre em me enviar uma mensagem na que você preferir.
Alias nas minhas redes sociais, Instagram, TikTok, Youtube, Pinterest, Twitter, etc que você encontra o link aqui embaixo, eu falo diariamente sobre esse e outros assuntos geralmente de uma forma mais curta e fácil para o dia a dia.
Me siga e pode falar para seus familiares, colegas de trabalho, amigos (menos os inimigos, brincadeira) me seguirem lá também, eu não vou reclamar!!!
Para iniciar este processo de transformação em sua vida venha se consultar comigo.
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